zapotrzebowanie kalorii

eee no co Ty Domer, po co ma liczyc zapotrzebowanie, przeciez bedzie sie stresowal liczeniem kalorii, kortyzol mu skoczy i nici z redukcji.

niedostatek kaloryczny i zrzucasz kilogramy proste, wyrownaj zapotrzebowanie, a wogole to nie ma czegos takiego jak robienie suchej masy miesniowej, jest robienie masy czyli rowniez tluszczowej nie unikniesz tego i od Ciebie zalezy w jakim stopniu przybedzie tej tluszczowej bo mozna to ograniczyc, ale zawsze jednak cos przybedzie o ile robisz [...]

"Wiec dietka 300/500 kcal + biegi + brzuskzi dadza mi ten efekt" napisalem wyzej ze dieta - ( slownie minus) 300/500kalori czyli liczyc swoje zapotrzebowanie i odejmujesz 300 lub 500 kalorii. w dziale odzywianie ci pomoga.

aha przepraszam staz ok 2 lata zapotrzebowanie kaloryczne 2952.9 kalorii

Wylicz zapotrzebowanie i na poczatek dodaj ok 200 kalorii. Btw 2g b, 1,5g t, reszta ww. Mozesz tez dodac do diety interwaly lub aeroby. Obserwuj organizm i dodawaj kalorie stopniowo.

Kiepsko. Delma do wywalenia. Pszenny chleb na rszowy żytni słonecznik na orzechy. W sniadaniu nie na pełnowartościowego białka. Liczyles zapotrzebowanie bo jskos malo tych kalorii

Malo węgli. Malo kalorii. Oblicz zapotrzebowanie na kalorie bo to bo przedstawisz malo dla Ciebie

Dobra, czyli rano będziesz ważył koło 75 kg, może trochę ponad. Na wodzie da się na lekko 2,3 kg zrobić, jak się zepniesz to i nawet 5 kg. Moja propozycja: 1. Przelicz zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Zlicz wszystkie posiłki dzienne (chcemy sprawdzić ile "normalnie" zjadasz kalorii) przez 2, 3 dni. NIC NIE ZMIENIAJ. Jedz normalnie, tylko wrzucaj [...]

[...] Twojemu organizmowi, że teraz gdy tylko dostarczysz mu trochę więcej kalorii stara się je magazynować w postaci tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji polecał bym wrócić na zapotrzebowanie, które zapewni Ci utrzymacie wagi a nawet na lekki plus tak aby organizm odżył i naprawił swoją gospodarkę hormonalną. Następnie możesz rozpocząć redukcje [...]

Nieważne czy jesteś ekto, endo czy homo jeśli chcesz zbudować masę musisz więcej i zdrowiej jeść, musisz spożywać więcej kalorii niż wynosi Twoje średnie dzienne zapotrzebowanie, unikając słodyczy i ogólnie produktów wysokoprzetworzonych. Jak już masz nadwyżkę kaloryczną, jesz regularnie, dbasz o to by się nie przejadać, nie jeść na noc, wysypiać [...]

I na tym chcesz rosnac?ile tu jest kalorii a jakie jest Twoje zapotrzebowanie?

jesli zjesz mniej posilkow ale suma kalorii z dnia bedzie taka jak zapotrzebowanie to nic sie nie stanie

[...] (2800) i spalał nawet 1000 co daje razem 1800 na dzień to nic mi nie będzie? dlatego chodzi o to żebyś usystematyzował jakoś swoje treningi aktywności i ustalił swoje zapotrzebowanie trzymając się lekkiego minusu, żeby nie narobić bałaganu w hormonach. Jak za duży deficyt zrobisz organizm będzie się bronił i redukcja nie będzie postępować, [...]

Dokładnie jeśli masa rośnie to i zapotrzebowanie się zwiększa więc będąc na tym samym oznacza że jest mniej na plusie bądź bliżej 0 wtedy własnie trzeba stopniowo zwiększać liczbę kalorii

[...] dopiero jak masę zrobisz :o Jak nie odczuwasz żadnych dolegliwości czy objawów to raczej mała szansa na pasożyta. Policz ile średnio zjadasz to pewnie ci wyjdzie spory niedobór kalorii, stąd waga. Zwłaszcza, że można załóżyć śmiało, żeś ektomorfik. Oblicz zapotrzebowanie kcal, dodaj ciut, zacznij trenować i masa poleci. Tylko pomału i z głową.

Jeżeli chodzi o Twoje pytanie odnośnie do ilości kalorii którą warto spożywać w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to sugeruję policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru,do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Pamiętaj aby uwzględnić aktywność fizyczną, którą [...]

Rower może być ale nie rób tego w formie wycieczki tylko na początek ok 30 min z pulsem 120-130. Co do diety, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, albo przyjmij na początek jakąś wartość ok 2500-2800 kalorii i obserwój ciało jak nic nie idzie z wagi to obcinaj kalorie, BTW moze być np. takie 2-2.5g białka, ok 1-1.2 tłuszczy reszta węgli, nie [...]

[...] a jeśli tak to nie zauwazlnie, czyli dalej jest cienko, czy to normalne? Nie mam żadnej diety, jem to samo co zawsze tyle że więcej ale na pewno nie tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę a co dopiero przytyc. Od 3 tygodni średnio raz na dzień stosuje Gainer, a od tygodnia Kreatyne codziennie Odpowiedź uzyskałeś w [...]

jak widzisz-wychodzi za mało kalorii w stosunku do Twojego zapotrzebowania-żeby budować masę musisz to zapotrzebowanie przekroczyć Do każdego posiłku możesz dołożyć warzywa/owoce Zamiast zwykłego białego ryżu lepszą opcją będą bardziej zasobne w minerały i witaminy produkty jak np.ziemniaki/kasza gryczana/ryż parboiled/brązowy Mało masz też w [...]

Wszystko opiera się na bilansie kalorycznym. Zobacz ile kalorii spalasz podczas takiego biegu + zapotrzebowanie dzienne i dorzuć jeszcze trochę. Możesz mieć trudno z budową masy mięśniowej nóg, nie mam pojęcia jak będziesz robił trening po takim biegu i jak będziesz biegać po treningu.